SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Witam :) Wczoraj poleciał trening "Góra Ciała Siła" pomału zbliżam się do rekordu na płaskiej :) na filmiku 155kg x 3. 1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg) 2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg ) 3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg ) 4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 120kg,140kg,155kg ) [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-08 22:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening: Góra ciała siła 1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg) 2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg ) 3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg ) 4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 130kg,155kg, 165kg ) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10-6 (20kg,40kg,50kg) 6.Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-29 11:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki sugestie co do treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    trenujac od 4 miesiecy tym samym treningiem mozesz dorobic sie stanu stagnacji, na razie szlo, bo musialo klatka: zamien lawke plaska na wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory w drugim cwiczeniu mozesz dac skos z glowa do dolu rozpietki mozesz zostawic ew. przerzuc sie na maszyne (fajna sprawa) na bułacza: mozesz zmienic sztange na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2007-12-30 09:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki sugestie co do treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Military press Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie z opadu ---- tu coś zamiennego Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2008-01-01 17:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki sugestie co do treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Barki: - Military press 2 serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie z opadu ---- tu coś zamiennego Podciąganie na drązku nachwyt 3 serie i tylko to Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2008-01-03 21:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje dobrego planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie 3x 12 10 8 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 staly ciezar Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na drążku 4x 8 martwy ciąg 4x 12 10 8 6 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2009-03-05 23:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon . KLATKA : Wyciskanie Plaska 12 10 8 6 Wyciskanie Skos 12 10 8 Rozpietki 10 10 10 Triceps : Wyciskanie Wasko 10 10 10 Wyciskanie fransuckie 10 10 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę: 10 10 SRODA : NOGI Przysiad 12 , 12 12 12 Wspiecia na łydki 10 10 10 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2011-11-14 17:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - to ten martwy na jednej nodze (którego określasz żurawiem) tez bym już nie wiem czy dawała. 5-6 ćw. na trening powinno załatwić sprawę. - jest jakiś powód dla którego wiosłowanie i wyciskanie na klatę robisz na maszynie a nie ze sztanga lub sztangielką? lepszym rozwiązaniem będzie wolny cieżar. - tak samo z podciąganiem - od maszyny lepsze [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8728 Data: 2018-03-26 11:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy HST

    Post
    Trening w domu

    Oki..wielkie dzięki Kermit..:)ostatecznie zrobie tak..;) Przysiady ze sztangą-2s Wykroki-2s Wspięcia-2s Wiosłowanie sztangielką-2s Wyciskanie na płaskiej-2s Podciąganie na drązku-1s Wyciskanie głową w doł-2s Skłony ze sztangą-2s Podciąganie wzdłóz tłowia-2s Sztrugsy-2s Unoszenie bokiem-1s Unoszenie w opadzie-1s Biceps sztangą-2s Francuskie do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2004-12-26 21:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 3. Dzień dobry 4x15 Triceps: 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2007-03-05 15:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uderzyć metoda „Full Body Workout - Texas Method” by _IvErSoN_ Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x5 Wtorek ( 70-80% ciężaru z poniedziałku) -Przysiady 2x5 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5 -Martwy Ciąg 2x5 -łydki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2009-03-24 23:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    no ale sam trening też trzeba zmienić? nie może być np tak: Poniedziałek -Przysiady 3x5 -Wyciskanie leżąc 3x5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x5 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x5 Wtorek -Przysiady 3x5 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5 -Martwy Ciąg 2x5 -łydki 3x max Piątek -Przysiady 3x5 -Wyciskanie leżąc 3x5 -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2009-03-25 10:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia i poprawienia

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest mój poprzedni split: Oczywiście przed tym splitem tez wcześniej trochę ćwiczyłem oraz grałem w piłkę ręczną. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: - Martwy ciag - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2012-10-13 12:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 10490 Data: 2015-11-07 00:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod kick-boxing.

    Post
    Sztuki Walki

    Tutaj jest wszystko opisane,dodam jeszcze że kiedyś ćwiczyłem tym planem pod okiem Wodyna,lecz później złapałem kontuzję i tak skończyliśmy współpracę. wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3672 Data: 2011-12-14 23:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardzo dziękuje już rozumiem :D Mogę do tego planu dorzucić kilka ćwiczeń ? Wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangą, sztangielki uchwyt młotkowy, wzniosy barków i krzyżowanie linek w wyciągu? Wyszło mi 10 ćwiczeń coś takiego Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Sztangielki uchwyt Młotkowy Wyciskanie na Modlitewniku Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8153 Data: 2009-05-14 13:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławke C1. przysiad przedni ze sztanga na ramionach/ lub przysiad plie C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2011-09-10 13:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielki... Sprawdź to :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2006-06-28 12:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i zaczynają się pierwsze postępy. Jak już wcześniej pisałem, waga poszła w dół o 1kg, obwód w pasie spadł do 94cm. Dzisiaj na siłowni były kolejne: Wyciskanie na ławeczce - z 50kg do 55kg /12 powtórzeń, ostatnie dwa na maxa z lekką pomocą. Do obwodu dołożyłem 1 ćwiczenie na barki - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. Próbowałem też [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-20 22:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No, tak... Jak juz MC i siad w jednym , to rzeczywiscie jakies sciagania, lawki bym sobie odpuscil... Trening nie mniej hard corowy i sam robie mniej wiecej to samo... Na zmiane: Siad/MC Military Press (stojac/siedzac) Plaska/Dipsy/skos Wioslowanie (sztamgietka/sztanga)/podciaganie Cos na bic, tric (po 2 serie) Lydki, brzuch i do domu... Reszta, [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-28 12:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)